足 の 裏 に 黒い 点

あぐらの状態から両足の裏を合わせ足で大きなひし形を作る両手をスネの下に入れ足先を包み込んで息を吐きながら上体をゆっくり倒して20秒キープ 筋トレ後はストレッチでしっかり筋肉を休めて筋トレをした部位はもちろんですが生理中は主に腰回りや股関節のストレッチが効果.

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